Por Israel Coto, Director de la
Oficina en Ciudad de México de Microsip
Una
de las mayores problemáticas que se han enfrentado los profesionales en los
últimos años a nivel mundial es el llamado “Síndrome de Burnout” o mejor
conocido como el ‘síndrome del quemado’, mismo que es provocado por el desgaste
y los altos niveles de estrés en los ambientes laborales. Los especialistas lo
achacan principalmente a largas jornadas laborales y poco espacio de tiempo
para la vida personal; provocando una baja de productividad, y cansancio
mental, físico y emocional.
Este
tipo de síndromes es más frecuente en mujeres, personas sin pareja o con poco
apoyo familiar, y durante los primeros años de trabajar de manera formal o al
ingresar a una nueva empresa. De acuerdo a un estudio realizado por la
Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), los
mexicanos laboramos 500 horas más que el promedio de los países miembros.
Aproximadamente los mexicanos trabajamos 2,250 horas al año, mientras que el
resto de las naciones de la OCDE promedian las 1,776 horas anuales.
El
Síndrome de Burnout se manifiesta principalmente en síntomas físicos, a través
de alteraciones cardiovasculares como hipertensión o enfermedad coronaria,
fatiga crónica, cefaleas, alteraciones gastrointestinales, asma, insomnio,
entre otras. Por otro lado, las alteraciones de conducta salen a luz a través
de desórdenes alimenticios, uso de drogas, fármacos o alcohol, tabaquismo, ira
o conducción temeraria. Por último, las alteraciones emocionales se presentan
como depresión, ansiedad, irritabilidad, baja autoestima, desmotivación, poca
concentración, frustración o distanciamiento emocional.
Para
recuperar la confianza, pasión, entrega y confianza en el trabajo, sigue estos
tips para evitar el síndrome de Burnout:
1.-
Cuida tu salud: En
ocasiones no priorizamos la salud hasta que experimentamos un síntoma muy
fuerte. Es en ese momento cuando acudimos al médico. Observa y conoce tu
cuerpo, realiza diferentes actividades que te beneficien como salir a caminar
en horarios libres, realiza ejercicio y come balanceado.
2.-
Establece prioridades laborales y personales: Es importante fijarse metas y seguir el camino que nos lleve a
ellas lo antes posible. Habrá ocasiones que diferentes actividades personales
deban estar por encima del trabajo, para ello, analiza si tu empresa te está
absorbiendo más de lo razonable o si eres tú mismo quien se está exigiendo de
más para alcanzar dichos logros. Tómate un respiro y analiza si la carga de
trabajo te rebasa.
3.-
Recupera la inspiración: Pregúntate
por qué te encuentras en tu actual empleo, cuales son los motivantes para
seguir en él, qué ventajas te brinda la empresa que posiblemente no encontrarás
en ninguna otra. Enfócate en los motivantes para saber que estás haciendo lo
correcto y que siguiendo el buen camino obtendrás recompensas más adelante.
4.-
Realiza actividades que te apasionen: Practicar
algún deporte, salir con los amigos, leer un libro, caminar por la ciudad,
salir de fin de semana, o andar en bicicleta, son algunos de los escapes que
podemos llevar a cabo para disminuir el estrés de la semana laboral, además de
favorecer la vida personal con actividades que no tienen que ver con el
trabajo.
5.-
Comunicación: Habla con
tus compañeros o jefes para tener un mejor ambiente laboral, revisar tu carga
de trabajo para que te puedas apoyarte en ellos en cualquier momento necesario
que se deba delegar acciones puntuales.
6.-
Fija horarios establecidos: Gestiona
tu tiempo de forma correcta, con horarios de llegada y salida del trabajo,
descanso, alimentación, ejercicio o actividades recreativas. Habrá ocasiones
extraordinarias que el trabajo te lo impida, pero evita que te absorba por
completo .
7.-
Aprende a decir “NO”: Cada
actividad que aceptamos, hace la lista de compromisos a realizar más larga, si
no puedes llevar a cabo dicha tarea es mejor comenzar a decir “no”. Si tu
jornada laboral te permite realizar más actividades acéptala sin poner en
segundo plano los trabajos principales de tu labor.
Fuente:
http://www.microsip.com/noticias-y-blog/noticias/7-consejos-para-evitar-el-sindrome-burnout-en-el-trabajo/
Frases:
El trabajo que nunca se empieza es el que tarda
más en finalizarse J.R.R. Tolkien
Escoge un trabajo que te guste, y nunca tendrás
que trabajar ni un solo día de tu vida Confucio
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